ile za 1

[...] bedzie to wiecej niz 3000. bialka daj 2,5 na kg masy ciala, tluszczu 1,3g, reszte uzupelnij weglowodanami dobrej jakosci. pozdro MatixJaw: nie slyszalem zeby ktos doradzal ile jesc tluszczu i weglowodanow, a reszte uzupelniac bialkiem. policzylem 125*24*1,2 odialem 300kcal jak radzisz i wyszlo 3300kcal. wyliczylem wszystko i wyszlo 2,38g [...]

[...] (Alberto Lazzari), François Périer (Oscar D'Onofrio), Franca Marzi (Wanada), Dorian Gray (Jessy), Aldo Silvani (hipnotyzer), Pina Gualandri (Matilda) Włochy 1957 02:45 Był taki dzień 28 maja Przypomnienie przypadków, które wydarzyły się tego dnia w różnych krajach i różnych ...więcej » Polska 2006 Ja wkleilem na dzisaj TVP 1

[...] mogę sobie poćwiczyć w domku. Tylko oczywiście teraz mam znoof milion pytan do naszych przemiłych Panów Jak powinnam ćwiczyć, to znaczy wiem że najlepiej na czczo. Ale ile czasu, z jakim pulsem, czy bardzo intensywnie? Dodam tu tyle że z moja kondycją jest raczej średnio, już dawno nie jeździłam, ostatnio troszkę ćwiczyłam taki bardziej [...]

mi to obojętne ile razy w tygodniu..może być nawet 10 ale za bardzo nie podoba mi się ten układ każda partia 2x...zblizone jest to trochę do FBW. na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii więc w czym problem aby zrobić 11 po 11 serii na bic i tric?? i ponawiam jeszcze 1 pytanie: Wyciskanie hantli na skośnej robić ze skrętem [...]

[...] dorzucam wegle zlozone do sniadania, jak chce schudnac - wywalam lub mocno ograniczam cukry bezposrednio po treningu. ilosc kcal mam na wyczucie - nie mam pojecia ile dokladnie jem, ale wiem jak nimi manipulowac w razie potrzeby. w weekendy (sobota, niedziela) moja dieta bardziej przypomina zbilansowana, ze wzgledow towarzyskich - nie [...]

[...] masz wyjściowe proporcje to ogarniesz co i jak:-> /SFD/Images/2016/7/11/56ab80235ab04190a39934efa82c2788.jpg Zmieniony przez - maceek w dniu 2016-07-11 19:51:41 To ile tych tłuszczy i węgli na masie, skoro białka jest 1,2/kg Ja prosty człek jestem. Co to są za wartości te w nawiasach. Zmieniony przez - remcyk w dniu 2016-07-11 20:11:27

[...] ukrywam, że uwielbiam to robić, ale wszystko z umiarem i w ramach zdrowego rozsądku ;) Mimo takiej diety jaką mam czuję się bardzo dobrze, nie napycham się na siłę, jem tyle ile mam ochotę, a wydaję mi się, że jakoś strasznie tragicznie nie wyglądam. Mam nadzieję, że mnie rozumiecie ;) Doris już gdzieś tam wpadaliśmy na siebie :P ŚRODA [...]

[...] Klata + biceps Fajnie klatka weszła, fajny ten system "rampa" bo nie ma opcji żeby nie dać z siebie wszystkiego. Rozpiętki pierwszy raz pod Twoim okiem, więc ciekaw jestem ile błędów. Tę ostatnią serię 15 kg, to już walczyłem. Biceps: no niestety, te przedramiona bolą. Głównie w tym ćwiczeniu uginanie ramion ze sztangą stojąc. Nie dałem tam z [...]

[...] efekty ale na początek polecam: 1 rób ćwiczenia na brzuch wtedy kiedy interesuje cię coś w tv (pod warunkiem, że widzisz ten telewizor -.-) wtedy nie będziesz myślał nad tym ile zrobiłeś ile jeszcze trzeba robić tylko do momentu aż naprawdę będzie cię bolał 2 odpoczywasz pare minut i dygasz dalej (możesz w tym czasie troche rozciągać brzuch, [...]

[...] I PODOBNO OD JUTRA http://www.hypertrophy-specific.com/ A teraz z zupełnie innej beczki-pytanka o CKD i węgle. 1.Czy do ogólnej liczby węglowodanów wlicza się błonnik i ile go potrzeba przy tego typu diecie? BLONNIKI JAKO NIE DOSTARCZAJACY KALORII JEST Z REGULY POMIJALNY W DIECIE NISKOWW. RACZEJ ZAMAST PYTAC ILE GO POTRZEBA ZADAJ PYTANIE [...]

[...] pomagać, raczej to był PP, w trzeciej wróciłam do 19, ledwo poszło. Wznosy na łydki 3x max? e pewnie coś pokręciłam, to takie zwykłe wspięcia, z ciężarem, tyle razy ile razy damy radę? Zrobiłam to z ciężarem w jednej ręce. Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/092fb358c64143a1b826d611de41711f.jpg Pitu pitu Przepraszam, że musiałyście wysłuchać [...]

Witam wszystkich, Zaluje, ze nie odznacza sie najsmieszniejszych dyskusji (o ile te mozna tak nazwac w ogole), ale ta Wasza nadawala by sie znakomicie, naprawde. No coz, wypada tylko podziekowac mieszkancom Jablonowa za przymusowy trening miesni brzucha dla ludzi z forum, hehe. Do junfun12: proponuje Ci przeczytac wszystkie Twoje posty napisane w [...]

[...] 118 metrów i notą 111.4 pkt. zajął wysokie 10. miejsce. Zadowalająco wypadli także pozostali nasi reprezentanci. Tomisław Tajner uplasował się na 30. pozycji (112.5 m; 98 pkt.), a Tomasz Pochwała zakończył kwalifikacje na 39. miejscu (110.5 m; 94.4 pkt.). pozdrawiam. Tomek "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"

Dzięki za linka ale bez przesady Panowie. Powiedźcie średnio ile waży taka "prosta" bułka z piekarni. Bo kromka chleba to w graniczach 20-40gram Tyle już wiem

[...] trollaNajskuteczniejszą obroną przed trollowaniem jest całkowite zignorowanie wszelkich zaczepek trolla, w momencie gdy się zorientujemy, że mamy z nim do czynienia. O ile istnieje taka możliwość, administratorzy lub moderatorzy powinni blokować możliwość publikowania wiadomości, które można uznać za trollowanie i odpowiadania na nie. [...]

1. BMR=(9.99 x 69)+(6.25 x 182) – (4.92 x 23) + 5 689.31 + 1137.5 – 113.16 + 5 = 1718.65 = 1719 kcal 2. TEA (4-7% nie jestem pewny ile procent) 3 x 45min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1719 = 120) = 1215 + 360 = 1575 kcal 3. 1575:7=225 kcal 4. 1719+225 = 1944 kcal 5. NEAT 1944 kcal + (myślę że tutaj jak widzę te przedziały ekto,endo,mezo to 500-600 dodać) = [...]

[...] utrzymać wagę Kalorie 3379.9 Węglowodany 55% 1858.95kcal = 464.74gram Białko 15%% 506.99kcal = 126.75gram Tluszcz 30% 1013.97kcal = 112.66gram Jutro postaram sie obliczyc ile kcl udaje mi sie zjesc w ciagu dnia a tak zapytam ile bym musial zjesc aby nabrac na wadze ok 4,5 tys kcl? A plan poleci mi kiedys jeden forumowicz SFD wy polecalibyscie [...]

nicknuckle z początku to robilem, ale po tygodniu pracy po 14 godzin dziennie i powrocie (dojechaniu rowerem do domu) nie mialem ani chęci ani siły na NIC. Ellis dzięki za poradę ... zastosuję się do niej. Zmniejszam wegle dodaje tluszczy!! Poprostu doszedlem do wniosku przy ukladnaiu proporcji makroskladnikow ze jedziemy po koleji: 1. napoczatek [...]

[...] 3x 12 10,5kg - szrugsy hantlami 3x 12-10 69kg Triceps: Wyciskanie wąsko 4x10 69kg Prostowanie na wyciągu 3x15 27kg Po treningu 30 min aerobów, wgl przerzucam się na aeroby o ile mi nie wypadną wakacje w czwartek wtedy nawet dobrze na keto nie byłem a już będę kończył i tym samym kończę redukcję więc plany się nagle zmieniły. Za cel zakładałem [...]

[...] - ale odrazu pytanie : Bo tydzien temu skonczylem cykl na monohydracie kreatyny - nie bedzie to przeszkadzalo? Facet w sklepie powiedzial mi , ze zaj**istym gainerem jest Optimum Serious Mass - że on w ogole nie zawiera cukru (nie wiem ile w tym prawdy) i że jest to jedyny gainer ktorym mozna zastepować posiłek Co myslisz o tym wszystkim?